眠れない時の寝る方法

夜、眠れない・眠いのに眠れない方へ

眠れない時の寝る方法

夜なかなか寝付けない、睡眠の途中で目が覚めてその後眠れない、起床予定の時間よりもずいぶん早くに目が覚めてしまい、その後眠れなくなったために、何とかして眠ろうという思いが強くなってしまうのは仕方のないことかも知れません。眠れないことがプレッシャーとなってしまい、余計に入眠を妨げている方も多いようです。

いつかは眠れる、と思いながらリラックスしてください、と言われても既に脳が興奮している状態なら、なかなか自分の心持でスイッチを切り替えることは難しいかも知れません。寝る方法というと一般的にも様々な方法が知られていますが、どれを試してもそれを実践すること自体が「眠らなければ」というプレッシャーになってしまっているかも知れません。

そういう方は、布団に入った就寝時、腹式呼吸を心掛けてみてはいかがでしょうか。腹式呼吸は、神経をリラックス状態へ誘う方法としては最も手軽な方法です。さらに、長く細い腹式呼吸を行うことに神経を集中させるので、他の余計な思いから解放されることができます。呼吸だけに意識を集中しているうちに、腹式呼吸によるリラックス効果を得られ、いつの間にか入眠できる、という効果があります。
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