不眠の対策におすすめ！

夜、眠れない・眠いのに眠れない方へ

不眠の対策におすすめ！

不眠は症状が悪化すると日常生活にも支障をきたしてしまうものです。ご自身の眠りの質が浅い、悪い、すっきりとしないといった不眠症状を少しでも感じるようになったら、それ以上悪化しないよう対策を講じておきたいものです。不眠の種類は前述のように大まかに3種類に分けられますが、その一つが当てはまる方もいらっしゃれば二つ三つとも当てはまるなど人によってタイプは様々です。

しかし、いずれのタイプにも根本的に共通することは、「神経が興奮状態になっている」ということです。そうなっている原因は様々ですが、まずは神経をリラックスさせることが重要です。興奮状態となっている原因が一つに定まりその原因を取り除くことができれば一番早道なのですが、大抵の方は様々な原因が絡み合って症状を引き起こしている場合が多いようなので、まずはどういった方法がご自身にとってリラックス状態を保つことができるのか、ということに焦点を当ててみましょう。よく、日中にしっかり運動をして身体を疲れさせる、という方がいらっしゃるようですが、過度な運動も神経を興奮させる原因となってしまいます。

そのままの状態で睡眠準備に入るのではなく、一度リラックス状態に入ってから睡眠を促すようにしてください。一番手軽なのは呼吸法です。長くゆっくりとした腹式呼吸を行うだけでも副交感神経が優位になり、心身をリラックス状態へ近づける効果がありますのでぜひ試してみてください。
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