不眠に良い食べ物

夜、眠れない・眠いのに眠れない方へ

不眠に良い食べ物

不眠の症状を改善させるには様々な方法が挙げられますが、食べ物で改善していくという方法も一つの選択肢に入れてみてはいかがでしょうか？「食べ物くらいで？」と、効果を疑われる方もいらっしゃるかも知れませんが、生活習慣という要因も挙げられる不眠症状、生活習慣を改善させるということは、不眠の症状だけでなく、その他の様々な症状を緩和させるのにも役立ちそうだと思いませんか？

まず食べ物の種類としては、レタスや牛乳などが挙げられます。レタスにはラクチュコピコリンという睡眠を促す催眠物質が含まれています。夕食のサラダとして是非取り入れて欲しいものですが、生のままだと身体を冷ます作用がありますので寝る直前は避けた方が良いでしょう。さらに牛乳は一般的にも不眠に良いと言われているものですが、カルシウムなどがイライラを鎮める、不安を鎮めるという点で多く活用されています。

ホットミルクとして取り入れれば身体も温め一層効果的かと思われます。さらに、なるべく避けたいものとしては、カフェインを含むコーヒーなどはもちろんのこと、アルコールや煙草などの刺激物。特にアルコールに関しては、睡眠を促進してくれると思われがちですが、摂取直後はリラックス効果があるものの、時間がたつと神経を興奮状態にするため覚醒効果を引き起こし、夜中に目が覚めるといった悪循環に陥りがちなので摂取過剰は注意しましょう。
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